这样减肥一点都不痛苦!先闻食物2分钟再吃可抑制食欲、吃饭顺序要“这样”改变~一周小腹平掉了

减肥真的是女生一辈子在努力的事,必须靠着强大意志力才能成功,这一点对于懒散女生来说却非常痛苦!最近网络上“佛系瘦身”方式大受欢迎,居然可以不用节食、运动也能达到瘦身效果!针对这类型“欺骗大脑”科学性减肥,营养师夏子雯也为我们分析它的实际成效!一起看看…

忍受“食物香气”2分钟

美国研究指出,在空气中喷洒饼干和炸鸡的香味,闻到香味超过2分钟的人,最后选择垃圾食物的机率比一般人降低了21%;另外,一般没闻足够时间的人,选择垃圾食物的机率反而较高。实验结果证明了只要闻着食物的香味超过2分钟,想进食的欲望就会随时间而减退。

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“欺骗大脑”瘦身原则

虽然这种“佛系瘦身法”听上去彷似很荒唐,但确实有用!通常肚子饿闻到味道就会忍不住先尝一口,但是如果你能够忍受超过2分钟,让大脑因为闻够了香气感到满足,这就是所谓的“欺骗大脑”的科学性减肥法!举例来说:通常下厨的人做完饭,煮完似乎也没那么想吃饭,会降低食欲。

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改变吃饭顺序

如果无法下定决心节食,不如改变进食的顺序。营养师建议,以“菜→海鲜→肉→饭”的顺序进食。拥有丰富食物纤维蔬菜和菇类等食物,因为这些食物能增加之余热量也比较低,等肚子有5成饱的时候再吃肉或鱼这些蛋白质食物,最后才吃米饭等。

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饭后来一杯“瘦身茶”

网络上的瘦身茶有很多,以下有几个是营养师推荐的,饭后饮用有助于排出身体多余的水份-

枸杞决明子茶

将决明子、枸杞、陈皮洗净后,倒入热水泡制,中医上有润肠通便的效果,营养上则有β-胡萝卜素、叶黄素等,可以顾眼睛。

红豆水

红豆本身有袪湿的效果,但自己煮红豆水要小心不要煮破皮外,也容易剩下很多红豆不知道要怎么处理,所以建议可以买市售的不加糖红豆水。

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绿茶柠檬水

在韩国女团间爆红“ID白领 水”,其实就是绿茶柠檬水,绿茶的儿茶素有抗氧化的作用,而柠檬的钾有助于消水肿外,也可美白肌肤!

喝水增加饱足感

为了追求饱足感,可以在饭前先小口小口,慢慢的一点点喝水。这样到吃正餐时,胃里的水份可使进食的食物膨涨产生饱足感。这样就不怕多吃了!


把食物切成小块吃

除了用味觉方式“欺骗大脑”,也能从“美食视觉”上着手。把食物切成多块,在视觉上让食物看起来很多很丰富。即使份量是一样的,以多次小口进食也能产生错觉,让你感觉更饱!