舒缓喉咙干涩声音沙哑 5种保养声音好食物

每个人的声音都需要保养,尤其对老师及声音专业人员来说,对的饮食更是非常重要的一件事。

因为只要吞下对的食物,就能确保声带处在最佳状态,甚至还能瞬间提升声音的表现。

因此,以下整理了5种保养声音的好食物,让您的声带不再干涩、沙哑。

保养声音好食物
  1. 无咖啡因茶润喉必选

无咖啡因茶(Decaf tea)可谓是歌手的必备饮品,因为它有舒缓及润喉的效果,像是薄荷茶(Peppermint tea)帮助提神、洋甘菊茶(Chamomile tea)让人放松、野白苔茶(Wild white moss tea)缓和沙哑。

您或许会发现,有的无咖啡因茶会出现甘草根(Licorice root)的成分,这是一种润喉药(Demulcent),它会在喉咙的细胞层形成一个保护膜,避免喉咙搔痒,并且帮助歌手更好地运用声音。

  1. 绿茶加柠檬或姜和蜂蜜

只要在绿茶中加片柠檬,或是直接喝杯温柠檬茶,喉咙就会奇迹般地痊愈!这是因为柠檬有柠檬酸(Citric acid),它能帮助舒缓喉咙发炎。此外,柠檬也富含维他命C,可以对抗细菌感染。

姜可以去寒、促进血液循环,当加入食物中烹调,还能解决喉咙的搔痒感,提升免疫系统,升华您的歌声。如果要煮成姜茶,建议用新鲜的姜和温水,然后再放点蜂蜜,帮助抗菌及抗发炎。

保养声音好食物
  1. 吃高水分含量蔬果

吃高水分的蔬果,比起喝果汁还要好,一口一口地咬下去,水分和营养一次满足,它们包括了,白萝卜、番茄、青椒、椰菜花、西瓜、草莓。

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若要赶着上学或上班,可以榨杯蔬果汁喝了再出门,建议用青瓜、芹菜、芫荽、香芹、龙须菜等绿叶蔬菜。此外,有的蔬果还能帮助放松神经,降低疲劳和焦虑,像是菠菜、九层塔、巴西栗子,以及奇异果。

  1. 烤多士或梳打饼干助分泌口水

吃片烤多士或无盐梳打饼干,虽然嘴巴会变得干干的,饼干屑有时还会卡在喉咙,但正因为这样,嘴巴才会分泌口水去除食物的渣物,使声带保持湿润,并且还能维持一段时间。

保养声音好食物

若觉得吃不饱,可以在多士或饼干上涂上天然的花生酱,花生的蛋白质能给您所需的热量,同时让您有饱足感。

  1. 补足蛋白质和维他命A

蛋白质对声音工作者是必要的能量来源,由于它需要时间消化,所以您不会太快觉得肚子饿,常见的高蛋白食物包括有,鸡蛋、鸡肉、吞拿鱼。

建议用少油的烹调方式处理,或是放至烤箱烘烤。除此之外,好的声音需要摄取足够的维他命A,这对细胞再生很重要,它能帮助修复声带的保护膜,确保声音可以正常发挥,推荐的食物包含有,番薯、菠菜、芥兰、芒果、桃子等。