减肥时期非常需要的8种饱足感食物

想要瘦身、减肥,除了运动健身之外饮食也很重要,如果为了减重节食而搞得整天肚子咕嚕咕嚕叫可不好受,以下几种食物能够帮你熬过漫漫长日。请记住耐饿三宝:蛋白质、健康脂肪和纤维素。以下,营养学专家分享他们心目中最能给你饱足感的8种食物。

  1. 蛋。

每颗蛋热量只有70大卡,蛋白质却超过6公克。一项研究发现,早餐吃蛋的女性比吃同样热量贝果餐的人,可减去更多体重,可能因为其中蛋白质能减少饥饿感。不但如此,活力也更充沛。

饱足感食物
  1. 汤。

研究显示,有大量汤汁的餐点能更持久。如果你餐前先喝汤,就能启动大脑信息,告诉你的胃已吃饱 — 以便在第二道菜吃完前就饱了。营养学专家表示,“附有芹菜或菠菜等高纤蔬菜汤的餐点是不错的选择。”

饱足感食物
  1. 酪梨。

这种水果含有大量有益健康的单元不饱和脂肪酸,可降低胃部消化的速度。此外,酪梨还有叶酸、钾和维生素E,早期研究显示,含有这些成份的食物比其他东西更具饱足感。

  1. 低脂希腊优格。

这种优格170公克竟能提供17公克的蛋白质(比4片火鸡肉还高!)这表示它能让你撑很久。

饱足感食物

推荐阅读:减肥时晚餐吃什么才不会胖?

  1. 燕麦。

大量纤维素(传统燕麦半杯就有4公克,冲泡式燕麦则有3公克)耐磨又健康。它还有每杯4-7公克惊人的蛋白质(钢切燕麦含量最高) — 且还是未加入牛奶的状态。想再撑更久,可加点蓝莓,每杯含有4公克纤维素。

  1. 苹果。

一颗苹果只有80大卡的热量,但却能给你非常的饱足感,因为它有4公克纤维和大量水份。

饱足感食物
  1. 豆类。

吃了大量豆类,你别的东西就会吃很少。因为豆类含有丰富蛋白质—半杯就有7公克,还有很多的复合碳水化合物,这种碳水化合物消化所需时间比较长。

  1. 坚果类。

坚果食品具有纤维、蛋白质和脂肪的完美组合。营养专家最喜欢榛果、杏仁和开心果。请小心控制在30公克以下,以免吃下过多卡路里!