怀孕初期怎么吃?舒缓孕吐之五个饮食原则 ,有喜不害喜!

我从怀孕初期开始进入又饿又反胃的状态。早上五六点常常被饿醒,下午也容易好饿,有时候还会饿到发抖,身边都要放一些可以充饥又能舒缓孕吐的食物!

其次是对气味很敏感!闻到肉味、油味、油烟味、菜市场肉摊味、烧香烧纸钱味、烟味、太重的香水香氛味、都觉得很反胃!这次特别分享关于怀孕初期,在害喜、恶心、想吐的情况下,该怎么吃?与大家分享我的反胃救星!

为什么怀孕会害喜、恶心、想吐?

孕吐的原因

  1. 怀孕后贺尔蒙的剧烈变化
  2. 肠胃蠕动速度变慢

怀孕初期除了极度疲惫想睡以外,很多妈妈都会有害喜、恶心、想吐,甚至三不五时冲去厕所一直吐的症状(辛苦妈妈了)。

网络上对于孕吐和恶心的原因有很多资料可以参考,最主要的就是“人类绒毛膜激素”和“黄体素”的增加!黄体素会让子宫平滑肌收缩变得安稳,连带有平滑肌的肠胃也影响到,因此变得容易胃食道逆流、恶心和孕吐等。

缓减孕吐

五个饮食原则 帮你度过孕初期的不适期

  1. 避免空腹,少量多餐最重要

孕吐的原因,是因为怀孕初期身体为了让宝宝好好住在肚子里,会分泌激素帮助稳定内膜,但也因此连带影响胃部的活动,让妈咪容易消化不良、饱胀恶心。

所以,建议各位妈咪可以少量多餐,尽量不要吃太饱,也不要让食物留在胃里太久,尽量吃一些不油腻、好消化的食物,就能大大减少孕吐机会!

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另外,低血糖也容易引发恶心,因此刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心,以减轻早晨产生恶心情形。尤其孕妇在空腹时,容易引起胃酸逆流、造成恶心不适,因此,要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久,建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

  1. 避开刺激性食物,选择好消化的原型食物

怀孕期间,在饮食上应避免油炸、油腻或过咸等食物,像是薯条、炸鸡等高脂肪、难消化的食物,不仅容易对孕妇的身体造成负担、肠胃蠕动速度变慢,油腻味道也容易让孕初期的妈妈们感到不舒服!

缓减孕吐

所以,建议尽量选择天然好消化的原型食物,并且采取少量多餐的方式!此外,孕妇肚子一饿就容易溢胃酸不舒服,所以餐与餐之间可以吃一些综合胃酸的苏打饼、切边吐司等垫垫肚子,帮助吸收多余的水分,减缓不适感。

3.适时补充维生素B6

维生素B6可以帮助舒缓孕吐症状,平时在饮食中,也可以多吃富含维生素B6的料理,像是牛肉、鸡肉、猪肝等肉类食物,胚芽、糙米等全谷类食物、豆类制品、花生、胡桃等坚果类食物。

4.适时食用酸感的食物

我在怀孕初期时,整个口味都偏爱清爽酸感食物,像是柠檬汁、柳橙汁、酸梅、百香果、葡萄、柳丁、柠檬爱玉!

因为孕妇的唾液分泌比较多,会刺激胃酸分泌而引起恶心感,可以补充一些酸性的饮料,像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类,可以改善反胃的情况,但水分容易造成胃部膨胀,造成饱胀感,易引起恶心呕吐,还是要尽量避免汤汤水水为佳。

缓减孕吐
  1. 只吃自己喜欢的食物也是可以的

也有一派医生认为孕吐和心理因素有关,毕竟怀孕初期妈咪们比较容易不安焦虑,如果让自己心情愉快,症状也会舒缓下来~所以先别管太多饮食建议,只要不是孕期禁忌食物,就挑自己喜欢的东西吃吧,毕竟吃得下、能安心才是最重要的!

我蛮多亲朋好友都表示怀孕期间会特别想吃垃圾食物,像是不由自主很想吃麦当劳的薯条配着番茄酱,或是在夜晚饥饿感来袭时,冲一杯泡面,我自己是还好,不过自从禾馨的营养师对我说了一句,如果反胃很恶心无法吃东西时,冰品也是可以适量吃的,会比较舒缓反胃的情形。

我的孕初期害喜反胃救星

未怀孕前,我因为在调整肠胃,整个按照中医健康饮食原则吃喝,所以基本上乳制品、豆制品、麦制品、海鲜、水果、加工食品、冰品、零食甜点通通都禁止,当时那几个月都以米食、猪肉、牛肉、放养鸡、当季蔬菜为主。

但怀孕后,孕初期整个对气味很敏感,闻到肉味、油味、油烟味、菜市场肉摊味、烧香烧纸钱味、烟味、太重的香水香氛味、都觉得很反胃想吐!

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怀孕八周后还开始出现味觉改变,觉得吃什么东西,味道都跑味,吃完后嘴巴都有怪味,一定要去刷牙,舌头上都会有刷不干净的白色舌苔。

那时,每天三餐吃饭都觉得厌世,只要闻的到肉味的料理就完全不能吃,也没办法像怀孕前继续吃养生的中医饮食法,所以真的是对自己放宽心,只要能入口、不会反胃的食物,那就吃吧!

正餐:酸辣汤、意大利面一定要加Tabasco酱、清爽的越氏凉拌料理、凉面、法式料理

水果:柠檬、柳橙、百香果、葡萄,我很爱买路边现打的柳橙汁,在自己挤柠檬汁进去,喝下去会比较缓解反胃感。

点心:无印柚香金桔糖、海太营养饼干、妈妈自己腌的酸梅、圣沛黎洛气泡水、冰品

缓减孕吐的内关穴,一按立马见效

内关穴位于手腕线上三指的中心点,每次坐公交车开始晕车想孕吐时,或是闻到各种气味想吐时,用另只手的食指关节去用力按压内关穴,当下马上就不想吐了,立即见效!这是我的中医生教我的,非常实用,大家可以收藏起来!

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